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terça-feira, 29 de maio de 2012

Semana 18 - Pesagem

Mais uma semana cheia e para completar febrão sexta e sábado. A maldita garganta incomodou e estou com antibiótico por alguns dias.



Ginásio foi pouquinho, só dois dias. Jantar quinta, sexta e sábado e almoço fora no domingo... Afffff. Nos outros dias comi certinho, de domingo à quarta sopinha de legumes como jantar e torta de vegetais de almoço. Frutas e iogurte incorporados. 

Então a partir de quinta começou o caos! Quinta jantar na casa de amigos: porco grelhado + molho de cogumeols e curry + arroz + aperitivos + vinho. Sexta o jantar foi bobagem total: caí na tentação do fast food depois de não ter comido nada o dia todo por causa da febre, quando consegui ir comprar algo caí nesta tentação. Sábado teve café da manhã na padaria e jantar de meninas: um bom talharim com cogumelos, bechamel e alho francês e a maldita coca-cola!  Domingo como almoço teve um maravilhoso bacalhau com natas.

Resultado: emagreci 300 gramas. Para todo o caos de alguns dias desta semana fico imensamente feliz com o resultado! Sei também que nos outros dias comi certinho e nas demais refeições dos dias com extripulias também. Evitei comer pão nos dias que sabia que ia jantar, troquei o café por suco assim ingeri menos açúcar. Acho que aos poucos torno isso coisas impensadas do dia-a-dia, nada de esforço absurdo para poder equilibrar a vida.

segunda-feira, 28 de maio de 2012

Check-list da minha vida nos próximos meses


Tenho mania de listas. Listas para supermercado, de afazeres diários, de objetivos da semana... listas, listas e mais listas....



A correria do dia-a-dia nem sempre me remete a mente coisas básicas que devo fazer, coisas simples, banais e as minhas listinhas me ajudam.


Essa lista aqui não vai ser tão rigorosa em datas, metas ou limites. A lista é para vez ou outra lembrar de forma rápida o que quero, coisinhas que as vezes me fogem no momento.




(1) Pesar no máximo 65 quilos (falta eliminar 10 quilos e pouquinho)
(2) Anotar o que como sempre no myfitnesspal
(3) Cuidar do cabelo e sobrancelhas nos meu projetos pessoais do meu outro blog
(4) Fazer uma lista de presentes por cada quilo eliminado
(5) Comer certinho: de tudo mas em doses pequenas sem exageros
(6) Não esquecer de no mínimo uma fruta diária
(7) Ir a academia no mínimo 3 vezes na semana
(8) Voltar a leitura de no mínimo um livro por mês
(9) Deixar cada vez mais o refrigerante de lado
(10) Fotografar para relaxar
(11) Acabar a tese
(12) Voltar de vez para o Brasil
(13) Escolher entre festa ou uma mega viagem de casamento
(14) Sorrir
(15) Ler a lista vez ou outra...





Bom início de semana!

sexta-feira, 25 de maio de 2012

Evolução

Cada um tem um ritmo de vida e dentro deste ritmo o nosso processo de reaprendizagem está mais que inserido.

Em janeiro tive meu grande susto com a balança: atingi mais que 80 quilos, o que estava muito fora da minha realidade.  Claro que comparado a tantas outras blogueiras não é nada tão absurdo, o negócio que resolvi agir antes de aumentar mais.

 Em 3 anos e meio passei dos meus 68/69 quilos dos 3 ou 4 anos anteriores para os 80. Pensando em uma década atrás deveria pesar por volta dos 60 quilos e ai sim choquei! Aumentar 20 quilos em 10 anos é muito. Nada que se perceba de uma hora para outra, até uma tia velha te encontrar e dizer aquela frase "linda": "-Como está linda assim mais gordinha!"  Aí o mundo cai.

Não tenho pretensões de voltar a pesar 60, mas um 64 eu sonho. Pelo dia 21/1/2012 eu resolvi dar uma balançada no corpo e na alma e comecei esse pequeno passo para reconquistar meu corpo e minhas velhas roupas.

Parei um pouquinho para avaliar as medidas que perdi. Nada de exageros, sou normal... bem normal até...





A porcentagem eliminada do meu peso inicial é de 6.12%. Bom em 125 dias para mim. Esse tempo é pouco mais que 1/3 de um ano e se eu eliminar mais ou menos a mesma coisa nos próximos 2/3 para fechar um ano de Rachel em nova fase  eu conseguiria no mês de janeiro estar na casa dos 65. Sonhos se concretizam a cada pequeno passo.

 Sempre me recusei a fazer dietas milagrosas e comer menos de 1200kcal por dia.  Tenho um imenso prazer em sentar com os amigos e apreciar uma boa taça de vinho o que não quer dizer que a comida é usada como recompensa e outras coisas que várias pessoas gostam e falar.

Gosto de comer comida boa, apreciar um queijo gostoso, um presunto de parma no ponto mas aos poucos compenso em atividades diversas para poder continuar tendo estes pequenos momentos de prazer sem que acumule mais 20 quilos nos próximos 10 anos.

quinta-feira, 24 de maio de 2012

Das coisas que me irritam - I

Cada um ter seu blog /site/ twitter/orkut/facebook para liberdade absoluta de expressão está tudo bem.

Mas a liberdade de expressão na internet acabou com a língua portuguesa! Nossa senhora da bicicletinha dai equilíbrio para tanta gente que assassina o português!

Assassinar a língua para escrever um post no blog não tem justificativa! O blogger até corretor ortográfico tem!  Sei que algumas vão dizer que são pessoas simples, que isso é reflexo da educação em escola pública, bibibi, papapa...

Não concordo. Se as pessoas passam por dezenas de páginas diárias e leem outros textos, artigos, blogs, etc, deveriam absorver um pouquinho.

Meu português não é nada excepcional, erro palavras como toda pessoa normal, mas também tento usar acentuação, tento usar pontuação, tento usar o Q quando é q e o K quando é K. Para que escrever "eh" ou "aki" ou "akele"? Dóiiiiii quando vejo assassinarem a escrita desta forma.

Não sei a profissão das pessoas, não sei como foi a vida, não sei se ficarão ofendidas, só sei que uma mãe que escreve errado na internet não tem o mínimo direito de reclamar que o fílho errou o ditado (nem sei se existe ditado ainda!).

Se a criatura tem acesso a internet e passa o dia fazendo visita em blog, página de fofoca ou google e escreve errado justificando que teve uma infância difícil ou  que só fez até a 4ª série, tá na hora de parar de blogar e ler fofoca e ir procurar usar a internet para aprender. Bom até em site de fofoca o texto é correto na maioria das vezes!

O que fazer para melhorar? Leia de verdade! Pegue um livro, um jornal, sei lá! Se tem acesso a internet baixa um pdf de livro qualquer!

O que mais? Tirei essa dicas básica daqui ó.

  1. 1 NÃO ESCREVER TEXTOS APENAS COM LETRAS MAIÚSCULAS, COMO ESTA, elas cansam muito!
  2. Não colocar um espaço antes de uma pontuação (vírgula, ponto-e-vírgula, ponto final,...).
Exemplo: Errado: Foi esta a lista de objetos encontrados : lápis , caneta , borracha .
               Certo: Foi esta a lista de objetos encontrados: lápis, caneta, borracha.

    3.  Sempre colocar um espaço depois de uma pontuação.
Exemplo:
               Errado: Aquela escola oferecia cursos de português,inglês,espanhol e esperanto.
               Certo: Aquela escola oferecia cursos de português, inglês, espanhol e esperanto.

   4 No início de uma frase e depois de um ponto final, a palavra deve ser grafada com letra inicial maiúscula.
Exemplo: Errado: a festa estava ótima. esperemos que não tarde para haver outra.
               Certo: A festa estava ótima. Esperemos que não tarde para haver outra.

  5. Nomes próprios devem ser escritos com inicial maiúscula.
  6. Escreva frases curtas. (confesso que para mim é muito difícil fazer isso)
  7. Leia mais. (sem desculpas que livro é caro, se está lendo este  blog  pode ir muito bem no site http://www.dominiopublico.gov.br/pesquisa/PesquisaObraForm.jsp e baixar um livro sem estar fazendo pirataria!)
  8. Releia o que acabou de escrever e veja se faz sentido com a pontuação que usou.
  9.   Não pense em escrever bem, treine a escrita aos poucos e tente corrigir os erros primários, aos poucos verificará que vai ficar mais fácil.

Sorry pelo desabafo! Vamos tentar perpetuar na rede a escrita correta. Um bom português coloquial nada de palavras rebuscadas, a língua é mutante, viva, agrega novas palavras todos os dias e escrevê-la errada não leva a nada.
Quem quiser dar uma lida em outro lugar clica aqui.

quarta-feira, 23 de maio de 2012

Semana 17 - Pesagem

No último post já meio que fiz um balanço da semana mas vou fazer aqui bonitinho de como me comportei:


  • fui a academia somente um dia (semana complicada!)
  • comi alheira (já falei dela aqui, uma bomba calórica gigante!)
  • chocolate só meio amargo em doses moderadas
  • só um café por dia ( por causa do maldito açúcar!)
  • comi de 3 em 3 horas a maioria dos dias
  • tomei muita água e alguns dias chá
  • sem refrigerante / cerveja / vinho
  • a média diária de calorias da semana ficou em 1.380, nunca menos de 1.200 e um dia atingi um pouco mais de 2.000.

Resultado de cada simples passinho diário: -800 gramas. O percurso total do peso e medidas eliminados pode ser visto aqui!



Agora mais uma semana com muito trabalho, muita ralação, tentando fazer o meu melhor em todos os aspectos!

segunda-feira, 21 de maio de 2012

Começou a semana?!?


Para mim a semana só continua. Nada de ter recomeçado depois de ter trabalhado sábado e domingo.

Apesar disto segunda sempre é hora de recomeçar algo: rever algum tópico do trabalh0 que fiz no final-de-semana, achar um paper para completar alguma citação, concluir alguma pendência que não pode ser feita no domingo. Hoje vai ser dia de fazer almoço para a semana toda, afina lontem só levantei da mesa de estudo por volta da meia noite. Hoje vai ser di de ir a academia afinal o último dia que lá coloquei meus pés acho que foi quarta passada. Hoje vai ser dia de assistir Tv: não assisto nada não pensante desde sexta.

É a segunda promete muito ainda. Passei a manhã trabalhando para entregar algumas coisinhas para minha orientadora ao meio-dia (feito!), agora momento blog_notícia_bobagem e em 5 minutinhos volto para a tarde de trabalho.

Tudo tem que ser comportadinho estes dias pois já tenho dois jantares agendados esta semana: quinta e sexta! Se eu me comportar boitinha posso até tomar masi de uma tacinha de vinho :P

sábado, 19 de maio de 2012

A semana se foi...

A semana foi. Acabou. Foi muito cheia. Muito trabalho e pouca atividade física, ou melhor, só não foi zero pois consegui ir um dia a academia.

A comidinha foi boa. Sopas, saladas, só um café por dia, uma pizza que foi comida 1/5 por dia na hora do jantar com sopa e salada.

Viu uma pizza de tamanho normal, aquelas de supermercado, ser dividida em 5 pedaços e cada um deles ser feito em um dia da semana? Eu fiquei orgulhosa de mim_própria_mesma! Ah e outro detalhe, as pizzas aqui em Portugal são com talvez 1/3 do queijo das pizzas do Brasil, então até nisso me orgulho por não ter completado com mais nada. Em uma época normal, se quisesse comer pizza, fazia uma a noite e comeria no mínimo metade, e talvez viesse buscar mais um pedacinho só por saber que estava pronta.


Claro que com a carga de trabalho, ficando até tarde na frente do computador, com defasagem no fuso horário dia ou outro como uma besteira, um chocolatinho ou uma outra coisinha. Sexta tive jantar de aniversário: orgulho da semana 2 -> sem refrigerante ou cerveja! Sábado almoço com amigas: orgulho da semana 3 -> só uma fatia pequenina de bolo de chocolate e um pouquinho de sorvete de café!

O domingo será de trabalho total, acho que nem vou a academia. Prazo para emntrega de muitas coisas: segundo! Bora lá trabalhar!

Perguntinha: que tal as unhas na foto com esmalte craquelado? Confesso que acho estranho mas vou tentar passar a semana assim! O efeito na foto foi só mesmo me deixar p&b, a unha está da cor real!



terça-feira, 15 de maio de 2012

Semana 16 - Pesagem

Sabe aquela história que algumas vezes chutamos o balde e as coisas dão certo? Essa semana foi assim. Bom, na verdade mais ou menos assim.

Semana passada fiquei muito indignada por ter engordado, estava até me comportando: academia direitinho, comida +-. Depois da última terça mudei o treino na academia, não estou fazendo meu plano de verdade. Voltei ao cycling/rpm/spinning.  

O resumo da semana é o seguinte: 
  • Fui 3 vezes a academia.
  • Comi hamburguer.
  • Comi bacalhau.
  • Comi no japonês.
  • Comi bolo de chocolate 3 dias.
  • Tomei cerveja um dia.
  • Não tomei mais de um café por dia.
  • Não tomei refrigerante.
  • Jantei sopa  e sanduiche bem light 3 dias.
  • Tomei chá 3 dias.
Tudo +-?! Sim. Mais ou menos. Um pouco de tudo. Um pouco de esforço, pequenos cortes, pequenas trocas, pequenos regalos.

Pesei hoje. 76kg. Emagreci 800gramas. Feliz? Claro. Mas isso lembra que nada vem de graça: nem os quilos e muito menos se livrar deles.

sexta-feira, 11 de maio de 2012

52 dias























Todo mundo por ai anda colocando prazos, metas, contando dias. Resolvi contar dias também. Começou hoje. 

Eu tinha a meta de estar na casa dos 69 até junho. Vou alterar o ítem para "no mês de junho", assim não quebro na verdade a ideia.  Por mais otimista que seja eu sei que é bemmm impossível de chegar ao objetivo. 

São mais ou menos 7 quilos  entre Maio e todo mês de junho. Consigo? Bem difícil, mas não vou me afastar do foco mesmo que o progresso não seja grande.

Em 52 dias muita coisa acontece, felizmente não tenho eventos culinarísticos no período. O dia dos namorados (no Brasil 12/6) não conta, o amor estará pelo Brasil e eu por Portugal. Claro que nesse tempo deve acontecer algum jantar aqui em casa, mas nada que não possa ser compensado ao menos na academia.

São 8 semanas - o que dá uma média de 870 gramas por semana. Muito para a realidade que tenho vivido, mas nada absurdo de tentar alcançar.

FOCO! Muito exercício aeróbico, pouca bobagem no cardápio, descanso apropriado e cuidado com o açúcar. É assim que vou tentar.

Será possível mudar o meu mundo em 52 dias? Tem gente que acha que sim.


quinta-feira, 10 de maio de 2012

Café

Esta semana resolvi fazer pequenas alterações. Nada radical, pequenos cuidados. 

No dia-a-dia tenho um grande problema: o café. Só consigo tomar o maldito com açúcar. Já tentei todas as táticas, colocar menos, só adoçante, misturando os dois, nada deu certo, acabo por não tomar um café com prazer e opto por outras coisas tão calóricas quanto ele com açúcar. 


Desde segunda só tomo um café por dia. Difícil? Sim. Troquei o café da manhã por iogurte. Depois do almoço acabo tomando um café, caso não tome ele fica para a noite. Alguns dias chegava a tomar 5 ou 6 cafés, agora só tomo um. Grande progresso!

terça-feira, 8 de maio de 2012

Semana 15 - Pesagem


Essa semana engordei. O que me deixa doida é que me alimentei bonitinho, tudo anotadinho e fiz bastante exercício. Outras semanas até tenho explicação, esta não sei o que dizer. 


Retenção de líquidos? Sei lá. Só sei que foram 500 gramas adicionadas. 

Desde o final de janeiro que não engordava. Mas sabe acho que se eu encucar com isso ganho rugas além de peso! 

Vou fazer o que fiz na última semana ir a academia certinho 4 ou 5 vezes na semana, comer bonitinho, iogurte, pão integral (o eleito da semana), só um café com açúcar por dia... está faltando frutas, mas isso eu vou tentar ir a feira comprar.

Hoje eu resolvi não ir a academia, trabalhei 10 horas sentadinha na frente do computador, toda curvada e a cabeça a mil. Cheguei doida de dor de cabeça, banho, jantar e tv. Ainda quero dar uma lida, ando atrasada nas minhas leituras.


segunda-feira, 7 de maio de 2012

Consumida pelos dias

Parece que meus dias tem tindo só umas 15 horas. Passa voando e quando vejo já é noite e nada rendeu.

Na últma semana me comprometi comigo_própria_eu_mesma a não dar desculpas furadas para a minha vida. Isso quer dizer que vou parar de chorar que a tese não acaba, a balança não desce, o dinheiro tá curto.

A tese acontece se eu trabalhar mais e mais. A balança baixa se eu cuidar da alimentação e malhar. O dinheiro sobra se eu gastar menos em bobagens. Fácil assim. A teoria é sempre fácil nestas horas, o difícil é colocarmos em prática.

Bem comportadinha no quesito atividade fisíca graças a uma história de vida alheia que conto outra hora. As comidinhas não foram perfeitas: teve hamburguer, cerveja, bolo, batata frita, mas malhei 4 dias na semana: 2 aulas de cycling + 1 aula de balance + 2 dias de cardio. Não atingi a minha meta semanal de 3500 calorias gastas na academia, mas cheguei nas 2960 mais ou menos. Com toda esta atividade o pé está se comportando muito bem, mas com pomadinha+liga+gelo não necessarimanete nesta ordem.

Não extrapolei nas calorias diárias com plus de atividades, fiquei no zero a zero alguns deles, então já sei que a balança vai se manter lá pelo mesmo que foi semana passada, não tenho expectativas de baixar o ponteiro.  A primavera européia esta um saco: chuva, muita chuva, alguns dias fico trabalhando em casa por causa da maldita e acabo beliscando bobeiras ao longo do dia.

No domingo fiz uma quiche deliciosa (foi janta) a qual será almoço de 3 dias pelo menos.  A quiche da vez foi de frango+alho franês+cogumelos+brocolis+queijo fresco+mozarela, o queijo fresco possui bem menos calorias que o outro, foi a primeira vez que usei e aprovei na quiche. Fiz a sopa de espinafre+cenoura+couve roxa+cebola+carne que será a janta de alguns dias da semana. E também fiz um lindo bolo de chocolate pois a menina que mora comigo é tipo formiga: ela vai comer quase todo mas é claro que vou comer uns pedacinhos ao longo dos dias.

Tudo pronto para a semana ser perfeita. Cabeça+corpo preparados para a batalha!

sexta-feira, 4 de maio de 2012

Perguntinhas e respostas

Vou responder umas questões que ficaram para mim lá no blog da Dani. Confesso que não vou indicar ninguém, isso parece meio corrente sabe, mas todas que quiserem responder fiquem a vontade.



1) Como é o seu dia a dia com a R.A., tira de letra ou é tensa?
           Tudo depende do dia. Alguns o desespero de comer algo é avassalador, em outros a vontade de comer só pelo simples prazer de comer também. Mas as coisas essenciais neste processo é aprender como tudo funciona: gosto e vou continuar comendo besteiras, mas diminuie e fiz ótimas trocas na maioria dos momentos, isso é reeducar-se e limitar-se de algo.

2) Já fez alguma loucura para emagrecer? Se positivo, conta para a gente.
           Sim. Uma época da minha vida só tomava café da manhã, almoço e um lanche (quase nada) as 16 horas depois não comia nada. Doida. Já tomei chá diurético e laxante. Já tomei compostos "naturais". E por ai vai...

3)Qual é a sua fruta favorita?
          Banana prata. Me dou mal por aqui em Portugal ser difícil de encontrar uma banana parecida com esta, a única que encontro é a da Madeira, mas nem sempre tem n mercado.

4) Qual é a sua meta?
           A minha meta idealizada seria 62 quilos, a que desejo muito e fico bem feliz é 64, mas caso baixe dos 69 já dou pulos de alegria.

5) Qual é o seu manequim atual?
          Aqui em Portugal sei que em qualquer loja posso comprar uma calça jeans 42 que me serve. No Brasil eu não tenho este padrão de medida embora digam que as medidas brasileiras são as mesmas da Europa (mentirosos!)

6) O que está fazendo a sua R.A. funcionar?
           Para me reeducar quanto ao que como eu tento fazer escolhas saudáveis: pão integral x pão branco, vegetais junto com o macarrão, chocolate meioamargo x chocolate ao leite,  água no lugar de sucos e refrigerantes. Coisas simples e que dão resultado para mim.

7) Que produto light não pode faltar na sua casa?
           Nenhum específico.

8) Qual é a sua inspiração?
           Meu futuro vestido de noiva em 2013!

9) Prefere A.F. em casa, na academia ou na rua?
          Para me exercitar prefiro a rua: caminhar na praia, pedalar. Onde moro atualmente não consigo fazer isso então vou para a academia.

10) Você postaria com frequência se o seu blog não tivesse seguidoras?
            Postaria na mesma freuqência. Tenho um blog pessoal desde 2002 e ele nunca morreu até hoje.

11) Qual é a primeira coisa que você vai fazer quando atingir a sua meta?
           Arrumar outra :P

quinta-feira, 3 de maio de 2012

Simulação

Outro dia quando fui postar meu peso no Boa Menina vi no blog um link de uma ferramenta que simula a pessoa com mais e menos peso.

Confesso que não me agradei dos resultados. Sinceramente parece que não fez muita diferença. Pela simulação até parece que eu emagrecendo 15 quilos (algumas vão dizer: só isso?!!) não vou mudar nada.

A foto, que usei para a simulação, foi tirada e janeiro antes do blog. Eu estava com 80.1 quilos. Simulei com se já tivesse assumido os 65 quilos que desejo e não vejo tanta mudança. Tá certo o quadril está menor, mas sei que na realidade ele pode até diminuir mas não é muito não.



 Bom... não sei quando vou chegar aos 65, quando chegar vou tentar repetir a foto e ver como fiquei de verdade.


Repararam as unhas? Anos 90 total: duas mãos de café e uma de rebú  :P

quarta-feira, 2 de maio de 2012

Semana 14 - Pesagem

Estou feliz pois retornei a tempo. Tenho certeza absoluta que entre a última pesagem e ontem eu engordei (me pesei mas não vou contar) e emagreci.

Relaxei mesmo nos últimos tempos, a culpa em parte foi do pé, mas eu admito que extrapolei na comida. Corri atrás e voltei ao pesoque estava na semana anterior. Tenho a vaga impressão que coloquei errado no formulário do Boa Menina, quando sair o resultado eu vejo.

Estava ontem com os mesmos 76.3 das últimas semanas. O foco da semana é chegar ao menos nos 75.9 na próxima. Tá na hora de mudar e agir. Comecei a minha parte.

A garra da pessoa foi "tanta" que no feriado do dia do trabalho com a maior chuva saiu de casa e foi "malhar" levo 3 minutos andando até a academia.  A comida foi mais ou menos, sei que não me comportei, mas não ultrapassei as calorias diárias + as queimadas na academia. Fiquei no zero a zero o que ´melhor que saldo positivo de calorias!

Meu foco volta a ser: quer comer? então malha! Não ficarei sem comer o que gosto, mas só comerei bobagens quando malhar!