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domingo, 30 de setembro de 2012

Semana 35 - Pesagem

Esta semana foi correria tive congresso e no final de semana fiz coisinhas de casa, ainda tenho que preparar o almoço da semana, mas tirei estes dois dias para me organizar em vários sentidos: organizar o trabalho da semana, as finanças e a alimentação. 

Sexta foi a pesagem do desafio Jorge C. III e hoje me pesei novamente para fechar o mês de setembro e amanhã recomeçar com novos objetivos. De sexta para hoje mantive o peso 70,400 gramas. Falta bem pouco para atingir meu objetivo do desafio: só 500 gramas, mas não quero criar expectativas.















Fechei 8 meses de reeducação alimentar e 9,700 gramas mais leve. A minha meta inicial foi sempre fazer algo calmo, sem pressão, sem mudança radical e eliminar um quilo por mês no mínimo, estou indo além do que previ incialmente. Indo no meu ritmo de vida, e em um ritmo que não me privo de nada. Faltam 3 meses para acabar o ano e no total 70 dias para ir para o Brasil. Quanto será que consigo eliminar nestes 70 dias? Vou tentar dar o meu melhor =)

quarta-feira, 26 de setembro de 2012

Balança

Resolvi compartilhar um texto que foi publicado no jornal da minha cidade natal, Rio Grande no Rio Grande do Sul. Várias frases pertinentes para mim talvez outras tantas para vocês.



* Chuí - fronteira Brasil- Uruguai cheia de freeshop onde vamos comprar importados - 200km da minha cidade natal.

terça-feira, 25 de setembro de 2012

#7 Regras do Bob

Não coma carboidratos após o almoço.

Ele diz que todas as regras são importantes, mas esta é fundamental. Ele diz que os nossos hábitos psicológicos devem ser mudados. Durante o dia suportamos muitas coisas e a noite resolvemos nos compensar, quase sempre a base de açúcar. Os hidratos de carbono entram nesta compensação.

O Bob sugere que após do almoço a gente coma fibras, proteínas, legumes e vegetais, para que durante o dia a gente gaste todas as reservas de carboidrato que consumimos e que os hormônios desencadeados na digestão dos carboidratos não despertem a nossa fome ao final do dia.

Ele diz que se seguirmos esta regra sem dúvida alguma conseguiremos ser magras.


Gostei desta dica, mas é difícil eu seguir. Vez ou outra até consigo, mas a maioria das vezes é impossível. É uma dieta das proteínas depois do almoço, acho que realmente deve fazer muito bem. Quem sabe quando eu acabar o doc eu tente incorporar de verdade esta regra.


segunda-feira, 24 de setembro de 2012

Semana 34 - Pesagem

Semana sem complicações, já o final de semana não me comportei bem.  Esqueci simplesmente da existência de água! Domingo comi muitas besteiras, poderia ter emagrecido mais se tivesse em comportado, mas no resumo da ópera foram-se 500 gramas a menos. Estou meio quilo mais leve. O peso oficial da semana é 70.700 gramas.

De segunda a segunda fui 4  vezes a academia, fico dentro da minha meta do desafio das 3! 

Meio quilo a menos está acima da minha meta de 300 gramas por semana até o final do ano, estou feliz!

Esta próxima semana será complicada, tenho 4 dias de congresso no Porto e daí ir e voltar, comer no grupo com as pessoas todas em reuniões e afins é mais complicado. O que me preocupa não é o comer, mas sim não conseguir até a academia, mas faz parte da vida de uma pessoa normal :P 




domingo, 23 de setembro de 2012

#6 Regras do Bob

Coma maças e frutos silvestres todos os dias... Todos-os-dias! Morangos, mirtilos, framboesas, maças...
O Bob sugere que estes sejam os lanches intercalares, talvez acompanhados por uma fatia de queijo branco, ou um pouco de iogurte grego. Estes frutos tem baixo teor calórico e são ricos em fibras. Além de serem ricos de uma classe de moléculas naturais chamados fitoquímicos, o principal deles é ancitocianinas que é importante na prevenção da degeneração das células dos mamíferos em geral. 

Agora eu e tudo isso...

Não consigo. Uma que moro em uma região que não tenho frutos silvestres todas as estações do ano e a tal da maçã me dá fome, podem dizer que é cheia de fibra e tudo mais, mas não consigo, enjoo fácil de frutas e maçã é por fases.

Aí tem um vídeo do Bob falando desta regra, é em inglês e sem legendas....


sábado, 22 de setembro de 2012

Meta 2 - ok!

70.900 gramas!

Cheguei a minha segunda meta! Devagar e sempre é o lema =)

Meu segundo presentinho,  não é bem um presente, é arrumar a lente da minha máquina. Estragou do nada, uma nova custa em reais +- R$ 900,00! Não paguei tudo isso, quando comprei foi um pack com a máquina e outra lente, então pagar o conserto é muitooo melhor que comprar uma nova já que não estou podendo nem um pouco! Não posso perder a que tenho, então mandar arrumar é minha solução, na verdade já até mandei, deve demorar 20 dias para chegar e aí sim posso voltar as minhas lindas fotos!

São José do Norte - RS - Brasil

Já falei que amo fotografia? Tenho uma máquina normal compacta e tenho também uma linda Nikon d3100  =) Desta minha segunda máquina é que a lente estragou. 

Fica uma foto de janeiro de 2012 no sul do sul do Brasil - São José do Norte - RS - Brasil


sexta-feira, 21 de setembro de 2012

Resumão semana 2 - Desafio Jorge C III

A semana foi ótima. Apesar de ser a semana da menstruação as coisas correram bem. Eliminei 500 gramas.

Fui a academia 5 vezes, só saí completamente da linha na quinta que fui encontrar uma amiga para comer um hamburguer e tomar uma cerveja. Mas como ela estava arrasada pois a gatinha dela caiu do 7º andar e morreu na hora, então bebemos os mortos e avançamos nas cervejas, mas mesmo assim não passei de 2000 calorias no dia e como fiz exercícios o meu  "saldo" ficou pouco negativo.

Estou com um plano de treino diferente há duas semanas e sempre que mudo o corpo reage e retenho mais líquido. Não sei se isso está acontecendo afinal bebo tanta água para os meus padrões pré-RA que vou tantas vezes fazer xixi que acho que sobra pouca água no meu corpo :P

Minha calça "alvo" já entra e fecha, mas ainda sobra aquela carne na parte das costas/bumbum para fora da calça, mas está quase!

Semana que vem será um pouco complicada, tenho um congresso de quarta à sábado e em geral os almoços acabam sendo reuniões de confraternização, mas a sorte é que em Portugal em todos os lugares temos sopa ao almoço e ao jantar. Já academia provavelmente ficará de lado já que vou ir e voltar todos os dias do Porto.

Ahhhh desisti de me pesar todos os dias do desafio! Esta vida não é para mim! kkkkk

Que venha a 3º semana!





quarta-feira, 19 de setembro de 2012

A tal da água

Ando bebendo entre 2 litros e 2,5 litros de água por dia. Consegui, não sei exatamente como, mas consegui.

Na garrafinha de uma das águas minerla que tem por aqui tinha um textinho que me chamou a atenção e resolvi compartilhar =)

este texto não está conforme o novo acordo ortográfico :P

terça-feira, 18 de setembro de 2012

Dieta de Noivo - semana 1 e 2

Para quem não sabe eu tenho um noivo gordinho. Gordinho é a maneira fofa de dizer afinal meu noivo está com obesidade mórbida. Como todo homem, ao tentar começar uma dieta ele emagrece muito, mas só sabe fazer 8 ou 80, não tem meio termo.

Dia 03/9 ele começou a dieta e atividade física. Nada quase todos os dias  e também está caminhando sempre que pode.

Ele trabalha das 7 da matina no mínimo até as 19 horas, sexta e sábado ele solta as 17 vejam que sorte! Almoço no serviço, aquele tipo de comida boa de empresa com 10 mil funcionários, tem o prato dieta mas é o mesmo todo dia: um carne sem gosto, chuchu ou abobrinha e salada de alface e tomate. Ele não pode comer no meio do serviço, está na área da refinaria e não podem comer por lá. Quando dá a sorte de estar na hora de fazer um lanche  no container escritório até consegue. Então como fazer??? Difícil.

Ele tem ido nadar as 6 da manhã para ir trabalhar as 7. Come uma fruta antes de ir e no caminho para o serviço toma uma vitamina com iogurte, uma fruta, leite desnatado e ração humana. Nem sempre consegue comer uma simples barrinha de cereal no meio da manhã. Almoça na empresa. No meio da tarde é o mesmo parto, difícil conseguir fazer um lanche mas tem levado um sanduiche de pão integral, clara de ovo, verdes em geral e tomate. Chega em casa e come uma fruta ou gelatina pois fica falando comigo, temos um fuso horário de 4 horas, no Brasil são 20 aqui são meia noite. Sai para caminhar e depois janta um peixinho ou outra proteína com salada, nada de carboidratos a noite, algumas vezes ele toma sopa de legumes.


Ele sempre que possível toma chimarrão durante o dia.



Com isso o meu gordinho =) apresentou os primeiros resultados, vou partilhar aqui com vocês vez ou outra. Ele não sabe que eu tenho este blog em específico, ele conhece meu blog pessoal que tenho desde 2002, esse aqui eu só vou mostrar para ele quando fizer um ano ou eu chegar aos 65 quilos :P

Dieta do noivo
Data                Peso               IMC
03/09/2012          144.60            43.65 (pesagem inicial)  
10/09/2012          142.30            42.96 (semana sem atividade física)
16/09/2012          137.60            41.54 (pesagem não oficial - um dia antes da oficial ele se machucou no trabalho e não pode ir se pesar)   

Confesso que não gosto destas dietas radicais que ele faz, mas ele fica estimulado ao ver o peso descer nas primeiras semanas e como tem muito peso para eliminar todas nós sabemos como é difícl.
Apesar de ter TODO este peso, ele fez  um check up completo há pouco tempo e o resultado nem o médico acreditou: tudo mais que PERFEITO! O médico até disse: "nem posso te xingar por ter todo este peso com 34 anos, teus exames estão perfeitos!", mas claro que falou da necessidade de emagrecer que todas nós sabemos.

segunda-feira, 17 de setembro de 2012

Semana 33 - Pesagem

A semana foi perfeitinha até, mas fiz uma coisa que geralmente não faço: me pesar todos os dias. No domingo pela manha o mundo caiu! Comi certinho sexta e sábado inclusive fiz atividade física em ambos os dias, no domingo subo na balança e vejo UM QUILO inteiro extra de um dia para outro! SURTEI! Em 2 minutos fiquei um pouco menos surtada pois lembrei que parei a pílula na quinta, e a menstruação querida deve descer entre segunda e terça. 

Não estava pegando este efeito nas minhas pesagens pois passei um bom tempo me pesando na sexta, e na semana do período mesntrual na sexta já acabou :P 

A pesagem de hoje foi muito boa, não posso reclamar mesmo! -700 gramas é um ótimo objetivo semanal alcançado na minha modesta opinião =)

De segunda à segunda fiz atividade física terça, sexta, sábado e domingo, 4 dias bonitinhos está ótimo! 

Comi besteiras, fui ao McDonald e tem até causo para contar! Comprei o lanche e pedi para embalarem para levar: Menu Big Mac com refrigerante. Estou tomando zero de refrigerante nos últimos tempos, mas pedi. Cheguei na estação de trem, sentei em um banquinho a espera do nosso trem e comecei a comer. Coloquei o copo do meu lado no banco, e continuei comendo, só havia tomado 2 goles mais ou menos. Bati no copo e todaaaaa a coca-cola foi plataforma de embarque abaixo!!!! Papai do céu deve ter dito assim: "Essa ai não disse que ia parar de tomar coca-cola?? Vamos resolver isso agora!" e catapummmm no copo de coca.

Comi certo nos outros dias todos, só ontem que fiz bolo de chocolate para o café da tarde no trabalho hoje  e acabei comendo no domingo!

Agora é encarar mais uma semana! A segunda já foi perfeita  mas com descanso da atividade física, vejamos como serão os outros dias!

#5 Regras do Bob

Consuma entre 30 e 50 gramas de fibra todos os dias.

Considero bastante difícil para eu comer tudo isso de fibra todos os dias.

Bob explica a diferença entre fibras solúveis e insolúveis.  Para quem não sabe a diferença tem um resuminho. As duas são importantes para o nosso organismo, mas tudo sem exageros. Os valores que o Bob sugere são maiores que os valores  em geral sugeridos que giram por volta de 35 gramas por dia. Alguns estudos indicam que mais fibras que isso podem fazer que o zinco, por exemplo, não seja absorvido pelo organismo.

·Fibras solúveis: presentes nas frutas, leguminosas secas, aveia e cevada (pectina, gomas). As fibras solúveis retardam o esvaziamento gástrico, aumentam o tempo de trânsito intestinal, retardam a absorção da glicose e diminuem o colesterol plasmático.

·Fibras insolúveis: presentes nos grãos e hortaliças (celulose, hemicelulose, lignina). As fibras insolúveis diminuem o tempo de trânsito intestinal, aumentam o volume fecal, retardam a absorção da glicose e retardam a hidrólise do amido.


Coloquei uma tabela de fibras presente em alimentos. Retirei a tabela daqui ó.


Grãos
Porção
Gramas de fibra
Lentilha cozida
1 xícara (chá)
7,9
Feijão cozido
1 xícara (chá)
7,5
Amêndoa com pele
½ xícara (chá)
5,3
Amendoim
½ xícara (chá)
4,1
Soja cozida
½ xícara (chá)
3,9
Ervilha enlatada
½ xícara (chá)
3,5
Pipoca estourada
3 xícaras (chá)
3,0
Germe de trigo
3 colheres (sopa)
2,9
Farelo de aveia
3 colheres (sopa)
2,7
Milho
1 espiga média
2,3
Nozes
½ xícara (chá)
2,3
Farelo de trigo
3 colheres (sopa)
2,2
Aveia em flocos
3 colheres (sopa)
2,1
Farinha de aveia
3 colheres (sopa
2,1
Milho enlatado
½ xícara (chá)
1,7
Arroz integral cozido
5 colheres (sopa)
1,6
Biscoito de trigo integral
6 unidades
1,6
Macarrão cozido
1 xícara (chá)
1,2
Pão de centeio
1 fatia
1,4
Pão de trigo integral
1 fatia
1,3
Biscoito de trigo refinado
6 unidades
0,8
Pão francês e branco
          1 Fatia
0,6
Arroz branco cozido
5 colheres (sopa)
0,5

Frutas
Porção
Gramas de fibra
Pêra
1 unidade média
4,0
Figo seco
1 unidade média
3,7
Coco ralado seco
½ xícara (chá)
3,3
Maçã
1 unidade média
3,0
Abacate
½ unidade média
3,0
Kiwi
1 unidade grande
3,0
Morango
1 xícara (chá)
2,7
Banana
1 unidade média
2,6
Ameixa seca
2 unidades
2,4
Pêssego com casca
1 unidade média
2,3
Laranja
1 unidade média
2,2
Manga
1 unidade média
2,2
Ameixa fresca
3 unidades pequenas
1,8
Tangerina
1 unidade grande
1,8
Mamão
1 fatia média
1,4
Uva passa
2 colheres (sopa)
1,3
Nectarina com casca
1 unidade média
1,2
Melão
1 fatia média
1,1
Uva branca
20 unidades
1,0
Abacaxi
1 rodela média
0,9

Hortaliças
Porção
Gramas 
de fibra
Batata assada com casca
1 unidade média
3,5
Couve de Bruxelas cozida
½ xícara (chá)
3,2
Brócolis cozido
½ xícara (chá)
2,7
Batata doce assada
1 unidade média
2,1
Berinjela
½ xícara (chá)
2,0
Cenoura crua
1 unidade média
2,0
Espinafre cozido
½ xícara (chá)
2,0
Batata cozida com casca
½ unidade média
1,9
Couve-flor cozida
½ xícara (chá)
1,9
Aspargo cozido
½ xícara (chá)
1,7
Beterraba cozida
½ xícara (chá)
1,5
Broto de feijão cozido
1 xícara (chá)
1,5
Repolho cru
½ xícara (chá)
1,5
Tomate
1 unidade pequena
1,5
Batata cozida sem casca
1 unidade média
1,3
Couve verde
½ xícara (chá)
1,3
Salsão cru
½ xícara (chá)
1,1
Pepino com casca
1 unidade média
1,1
Cebola
½ xícara (chá)
1,1
Azeitona
10 unidades médias
1,1
Abóbora
½ xícara (chá)
1,0
Abobrinha cozida
½ xícara (chá)
0,8
Alface
1 xícara (chá)
0,8